Sobre Ruedas 95 - 2017 - page 28

sobreruedas
Respiración
Dedique, al menos, 5 minu-
tos al día para respirar cons-
cientemente, imaginándo-
se cómo entra y sale el aire
de su cuerpo, o bien imagi-
nando una escena relajante
que le traiga buenos recuer-
dos y sensaciones (colores,
olores, música…).
Sonreír
Por las mañanas, ante el es-
pejo, sonría aunque no ten-
ga ganas. Es una buenama-
nera de decirle a su cerebro:
“tranquilo, todo va bien”.
Alimentación, dormir
y descansar
Cuide su alimentación.
Aunque no tenga apetito,
intente no saltarse ninguna
comida. Cuando no dormi-
mos bien, nuestro cerebro
no descansa y nos volve-
mos irritables, nos cuesta
concentrarnos y pensar
con claridad. Cuando dor-
mimos bien, además de
descansar, la sensación de
angustia disminuye.
Cuando no
dormimos bien,
nuestro cerebro
no descansa y nos
volvemos irritables,
nos cuesta
concentrarnos
y pensar con
claridad. Cuando
dormimos
bien, además
de descansar,
la sensación
de angustia
disminuye.
28 educación para la salud
Escribir en un diario
Cuando escribimos algo que nos preocupa, “el problema
se aparta”, se sitúa fuera, y de esta manera podemos “dis-
tanciarnos” y “vaciar” nuestra mente. (Es lo que se conoce
como técnica de externalización).
Cuando vaya a dormir, intente pensar en las cosas bue-
nas que le han ocurrido durante el día (así potenciamos
“el pensamiento positivo”) y, si puede, escríbalas. ¡Le
sorprenderá ver que no todo es negativo!
Visualización
Los estudios de imagen cerebral (resonancia magné-
tica) demuestran que cuando imaginamos algo se ge-
nera una experiencia real en nuestro cerebro, es decir,
que nuestro cerebro, de alguna manera, está proce-
sando una experiencia como si fuera real, aunque tan
solo nos la estemos imaginando (Dr. M. Alonso, 2011).
Intente buscar un momento tranquilo del día e imagi-
ne por un momento una escena que le resulte placen-
tera o, mejor aún, una situación que le preocupe ya
resuelta favorablemente.
Concéntrese en los colores, los olores, los sonidos… Con
un poco de práctica verá cómo funciona (los deportistas
practican mucho esta técnica, imaginándose antes de
empezar el ejercicio cómo todo va a salir bien, cómo se
sienten cuando ganan).
Delegar
No se sienta mal por pedir ayuda a amigos o familiares.
Delegue. ¿Se imagina a un capitán de barco haciéndolo
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